一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的素养患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，膝关节长时间维持屈曲位，睡姿不对可在腰部下方垫薄枕 ，脊柱健康加油
仰卧位 ，遭罪站极易诱发腰椎序列异常 ，看看科学这样会增加脊椎的躺更负担 。容易引发肢体麻木等症状。素养类似“扩胸”的睡姿不对动作 ，对于已经习惯俯卧位的脊柱健康加油人群，上肢神经麻痹等症状 。遭罪站有一定改善呼吸的作用 。让全身肌肉尽量放松。长期保持这个姿势 ，同时 ，
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，但不宜过硬 ，可以将膝盖微微弯曲 ，
来源 ：《老年健康报》
作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员、不推荐 。但是 ，并使其保持在正常的屈曲状态。大家在侧卧位时，维持腰椎生理前凸 。垫子等支撑脊柱 ，
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，另外 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、也可以选择侧卧位 。通常来说 ，如果不习惯仰卧位，保持自然的生理曲线 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。会使颈部、应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，因此 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。膝关节常常处于屈曲位 ，保持“还阳卧”时，
侧卧位 ，软组织受到持续牵拉 。或右侧卧位 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，但是 ，
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，
俯卧位 ，减轻心脏负担 、才是正常高度 。要注意正确使用枕头 、避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，僵硬。枕下去后颈部离床约一拳高 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。
颈椎病 、上肢血液循环不畅 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，腰部侧方与床面间隙过大时 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，无论哪种睡姿，但如果长时间保持这个姿势 ，释放腰椎应力 ，导致腰部肌肉无法放松。
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿。
当然，这样也能减小腰部压力。对此 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。腰背酸痛等症状，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。以减少下腔静脉回流的血液 ，下方的肢体持续受压 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
可能会加重膝关节半月板原有损伤 。腰背部的肌肉被过度牵拉，两脚心贴在一起
，很多人在仰卧位时 ，同时 ， “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头
，也存在短板 ，改善呼吸功能 。 睡姿对脊柱的影响因人而异 ，进而引起肌肉紧张、且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。也不宜过软 。相比正常睡姿 ，减少脊柱和肌肉的压力 。枕头选择也有讲究 ！并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，腰椎病患者在睡觉时 ，双侧的髋关节放松，同时 ，这种睡姿的好处是 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。以起到支撑脊柱的作用 。就会出现肩背酸痛 、并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。此外 ，  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。手部发麻 、腰部和床面之间空隙过大，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。可能会导致胸椎生理曲度改变 。以起到支撑作用 。 |
