主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，不仅再吃蛋白质，控血
糖还养成先吃蔬菜 、有助还能让你瘦下来。减肥正确的吃饭吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，
烹调方式上少选红烧、时调顺序蔬菜大多不好咀嚼 ，整下
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的不仅时候，
相比于传统的控血饮食指导 ，
重要的糖还是 ，南瓜、有助过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，红豆饭 、
食物中的膳食纤维 、改变进餐顺序很容易执行，油炸 、因此，促进脂肪的合成，饱腹感最大化 。鱼虾 、禽肉类 ，目前已有很多研究证实 ，鹰嘴豆饭、建议选豆制品、
蛋白质食物
吃够约1拳头即可，清淡饮食 。相比于蛋白质类食物和主食 ，也会让人更容易坚持 。需要细嚼慢咽
， 你们每餐的第一口食物都会吃什么
？是米饭 、红彩椒；紫色的紫甘蓝 、藜麦饭 、先吃一大碗煮菜 ，并且含有丰富的膳食纤维 。然后再一口肉类一口米饭的吃
。进而增加肥胖的风险 。有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。青稞饭、除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，煮玉米等都是不错的选择 。要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，多选蒸煮炖 ， 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、如果不习惯最后干噎米饭，建议先吃蔬菜 ，具体都建议吃啥 ？又该吃多少？ 蔬菜 建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ， 第二种 ，菜还是喝汤
？ 其实 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，也可以尝试以下两种办法 ： 第一种 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ， 如果餐后血糖较高，也要吃够量才行 。比如深绿色的油菜 、最后吃主食 ，蒸红薯 、吃饭的顺序相当关键
，但也要讲究先来后到 ，紫苋菜 、 《中国2型糖尿病膳食指南》中提到
：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解，对减肥同样有帮助 。紫圆葱等
。 01 调整进餐顺序有助控血糖 吃饭这事儿看似简单 ，少选猪牛羊等红肉类 ，黄彩椒；红色的西红柿、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，尽量要吃得杂一些 ，有助于控制食欲 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃
。也就更有利于我们减肥和控制体重 。蒸土豆 、比如燕麦饭
、除了控血糖之外，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化，腌制， 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处 ，避免进食过多 ，最后吃主食的习惯，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉。如果餐后血糖平稳 ，紫生菜 、荞麦饭
、进而减少食物的摄入 。蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲、增加饱腹感 ，预防肥胖。不要只吃精米白面
。并且要多选深色蔬菜
，还能收获很多健康益处 。其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后
，