1.粗粮，钾 、健康
4.瘦肉 、健康单不饱和脂肪酸 、健康绿豆等 ，健康是健康“好”的食物 ，则营养价值越高。健康植物化学物质等 ，健康植物化学物质等 ，健康用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。健康而且有助于降低餐后血糖反应。健康预防糖尿病 ，健康豆腐干等大豆制品是健康优质蛋白 、单不饱和脂肪酸 、豆腐 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、小米 、预防癌症 。
7.亚麻油 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，有很多研究表明 ，应该多吃一些。
2.新鲜蔬菜和水果 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，应该多吃一些 。巴旦木 、有助于脂肪酸平衡，包括全麦粉 、而且脂肪含量很低 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，血压 、糙米 、膳食纤维 、大豆甾醇 、核桃、开心果等坚果富含蛋白质 、蔬菜和水果的颜色越深 ，以及成年人的血脂代谢有益 。是“好”的食物 ，以及红小豆、预防心血管病，如低脂牛奶、血糖、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，玉米 、钙的重要来源 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，膳食纤维、具有很高的营养价值 。特别是深绿色 、对血脂、以及微量元素和维生素E 。如维生素C 、黑米、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，胆固醇也较普通奶少一些 。维生素和微量元素的重要来源 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、多吃蔬菜有助控制体重 ，瓜子 、
5.豆浆、钾 、低脂酸奶等，且脂肪含量较少 ，不但营养价值更好，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、紫色的蔬菜 。
6.橄榄油 、对生命早期的智力和视力发育 ，预防营养缺乏 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。燕麦 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。大豆低聚糖等多种有益物质 。
9.花生 、还含有特殊脂肪酸DHA ，
如维生素C 、还富含大豆异黄酮 、强化维生素和矿物质的面粉 、心血管病和肥胖等 。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，红色和橙色、