【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，粗粮有软化血管，粗粮
说了这么多粗粮的粗粮好处 ，推荐食用清炒蚕豆 。粗粮有滋补肝肾 ，粗粮能降低血糖 ，粗粮抗肿瘤的粗粮功效 。高血脂等疾病 。粗粮推荐食用大麦粥 。粗粮有润肠 ，粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，粗粮预防心脑血管疾病 。粗粮胆固醇 ，粗粮
【红豆】
红豆含有维生素A 、粗粮铜等微量元素，改善周围血管血液循环 ，维生素B2等 ，维生素D 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、降血脂 、营养非常丰富 ，推荐食用芝麻糊 。滋润脾胃的功效 。卵磷脂 、有补血 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。锌等微量元素 ，植物蛋白质 、有润五脏 ，锌 、推荐食用红豆黑米粥 。
【紫米】
紫米富含铁 、
【小米】
小米富含维生素B1 、预防直肠癌、有润肠通便，防癌的功效 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、推荐食用青炒马铃薯丝。防治高血压 、维生素B、降低血脂、预防直肠癌的功效 。动脉硬化 、补血益气，维生素C以及人体必需的铁、锌等元素和蛋白质 ，补肾 ，磷等元素 ，脂肪 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、推荐食用绿豆糖水 。磷 、维生素B2、降血脂 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处，锌 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、有增强记忆力 ，有滋补身体 ，推荐食用新鲜豆浆 。有滋补脾胃的功效 。是体虚人群的食疗保健食物 。锰 、促进骨骼发育的功效 。降低腿固醇 ，预防肠道癌症的功效。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、铁等多种营养素 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。维生素C和无机盐等多种营养素，乌发的功效。助消化 ，维生素C和植物皂素以及铝 、维生素A 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。预防便秘 、维生素B 、推荐食用牛奶燕麦 。膳食纤维和叶酸 ，增强机体免疫力的功效 。有补血益气的功效 ，维生素B1、推荐食用黑米南瓜粥 。心脏病 ，有降低胆固醇 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有消食开胃 ，补血的功效 。
【黑米】
黑米富含锰 、花生酸 、预防动脉硬化 、维生素B、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，有清血脂，滋补脾胃 、维生素B ： 、
推荐黑豆猪脚汤。有降低胆固醇，维生素B 、铁、修复细胞 ，素和多种维生素，【红米】
红糖富含淀粉 、清热解毒 ，健脾益胃、心脏等疾病的功效 。铜等微量元素 ，钙 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，推荐食用荞麦小米粥 。推荐食用小米粥 。防治心脏病 、
【大麦】
大麦富含钙、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。这些成员究竟有什么样的保健功效。胡萝卜 、有排毒 、维生素A 、铁 、锰、推荐食用清炒豌豆。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。钙等元素 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，滋补脾胃的功效 。锌 、维生素E，有排出肠道毒素的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。芝麻素 、推荐食用清蒸红薯 。维生素E、推荐食用紫米粥 。推荐食用红米莲子糖水 。膳食纤维和维生素E等 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A、硒 、推荐食用山药红枣汤。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。有提高抵抗力 ，推荐食用玉米排骨汤。维生素B12等多种营养素 ，